ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೇ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೋರಾಡಿದ್ದೀರಾ?
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯದ ಕಾರಣಗಳು
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ 60% ರಷ್ಟು ಗಾಯಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಎರಡು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತ್ರಿಜ್ಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ನಾ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಂಟು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಕಾರದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಕಾರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವಾದ ನಮ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪು ಭಂಗಿ, ಅನುಚಿತ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕಸಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಪಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದಾಗ, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಹೊರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಮಗೆ ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
1. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು, ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಲಂಬ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಒತ್ತಡದ ಕೋನವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನವಶಿಷ್ಯರು, ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಂತ-ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
4. ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಷ್ಟಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್ -01-2022
