ಸುದ್ದಿ

ಓಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ, ದೂರ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ: ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯುವಕರನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನುಚಿತ ಓಟವು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಲಿಪಶುಗಳು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಉಡುಗೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ" ಎಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಬೇಕು. ತಯಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹುಚ್ಚಾಟದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ “ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾಯಿಲೆ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ತೊಡೆಯಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು. ತೀರಾ ದೀರ್ಘ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಓಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೈರತ್ವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಮೊಣಕಾಲಿನಮತ್ತುಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಿಎಡಿಎಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.