ಸುದ್ದಿ

ಓಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಓಡುವ ವೇಗ, ದೂರ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಓಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ: ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯೌವನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಓಟವು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸವೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು" ಎಂದರೆ ಓಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ "ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ತೊಡೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಓಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳುಮತ್ತುಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.